Categorias
Sugeridos

Chest & Triceps Workout with Fitmate


Acesse: Famoda.com.br
Saiba Mais Sobre: fit mate
[jetpack_subscription_form]



Chest

Chest Press 8-10 repetisi x 4 set
Incline Press 8-10 repetisi x 4 set
Decline Press 8-10 repetisi x 4 set
Chest Fly 10-12 repetisi x 4 set

Triceps

Tricep Pushdown 10-12 repetisi x 4 set
Overhead Tricep Extension 10-12 repetisi x 4 set

Note :

1. Kunci yang paling penting adalah pastikan anda merasakan otot yang kalian latih. Contoh : jika melatih otot Chest maka pastikan anda merasakan otot Chestnya, jika melatih otot back maka anda merasakan otot Backnya. (Jika anda tidak bisa merasakan otot yang kalian latih, gunakan beban yang ringan dulu lalu latih sampai kalian bisa merasakannya)
2. Lakukan pemanasan 1-2 set dengan beban yang ringan sebelum melakukan setiap gerakan agar otot panas dan bisa lebih merasakan otot yang dilatih (better muscle-mind connection)
3. Gunakan beban yang pas, yaitu tidak terlalu ringan dan tidak terlalu berat. Usahakan untuk menggunakan beban yang membuat kalian tidak bisa mengangkat lagi (failure) ketika menyentuh jumlah repetisi yang disarankan. Contoh : ketika disarankan untuk melakukan 8-10 repetisi, maka gunakan beban yang ketika 8-10 repetisi anda sudah tidak kuat lagi melakukannya
4. Pelan-pelan tingkatkan beban kalian tiap 1-2 minggu disesuaikan dengan progress kalian.
5. Pastikan gerakan / teknik form saat melakukan gerakan selalu sama di setiap repetisi mulai dari repetisi ke 1, sampai repetisi ke 12. (Perfect form)
6. Waktu istirahat tiap set sekitar 60-90 detik disesuaikan dengan kondisi badan
7. Lakukan Step-by-step mulai Workout 1, Workout 2, dst
8. Agar tenaga maksimal usahakan konsumsi Karbohidrat 30 menit – 60 menit sebelum melakukan Workout (Seperti Pisang, Cereal, Roti Gandum, dll)
9. Konsumsi Kopi 30 menit sebelum workout untuk meningkatkan tenaga.

Our Website:
https://www.fitmate.id

Our Tokopedia:
https://www.tokopedia.com/fitmateindonesia/fitmate-home-gym

Our Shopee (Accept Shopee COD):
https://shopee.co.id/Fitmate-Home-Gym-i.421884293.4396988292

Connect on Our Instagram here:
https://www.instagram.com/fitmateid

Hashtags: #Chest #amp #Triceps #Workout #Fitmate

Autor ID: UCQv4C0l2alWGS5Ukchm03Yg

Autor: Fitmate Indonesia
Parcerias:
bet69apostas.com
betanoapostasesportivas.com
bet365apostas.com
jogarnalotofacil.com
jogodeapostas.com
jogosparaapostarhoje.com
bet365cadastro.com
jogarnamegasenaonline.com
cassinoonlinenetbet.com
jogosonlineloteria.com
365aposta.com

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado.